Para termos saúde física e emocional é necessário que o Sistema Nervoso Autônomo esteja funcionando bem. Saiba como você pode contribuir para a boa regulação do mesmo.
Leia o Texto.
O
Grande Regulador e Integrador: como regular o Sistema Nervoso Autônomo (SNA)
através da respiração
Thu, 17 de November de
2011.
O SNA é a parte do nosso sistema nervoso que é
responsável pela regulação de nossas funções vitais e que não estão sob o
comando de nossa vontade. O SNA é o nosso grande regulador interno. Uma área do
cérebro chamada hipotálamo é a grande integradora de suas funções.
Ele integra o que chamamos de supersistema neuro-imuno-endócrino,
constituindo uma única unidade funcional. Uma alteração em um desses sistemas
certamente afetará os outros. Por exemplo, se nos sentimos permanentemente
preocupados, frustrados, chateados e com problemas, acabaremos afetando nosso
sistema de defesa imunológico, nosso sistema hormonal (endócrino) e nos
estaremos predispostos a apresentar alguma dor, por mudanças em nosso sistema neurológico.
O SNA nos capacita a enfrentar melhor as adversidades do meio ambiente, quer
sejam estressores emocionais ou perigos reais à nossa integridade física. Cada
vez que o organismo se encontra sob ameaça, uma parte do SNA, chamado sistema
nervoso simpático, é acionado. Ele prepara o corpo para “lutar ou fugir”.
Depois que o perigo cessa, a contraparte, que se chama sistema nervoso
parassimpático, entra em ação para que o organismo volte à normalidade.
Se esse sistema não for “desligado”, por estar disfuncionado, ou por sofrermos
agressão contínua de estressores, o organismo apresentará disfunções hormonais,
hipertensão, alterações no sono, na fome, cansaço crônico etc. Por isso, para
termos saúde, é preciso que o SNA esteja funcionando adequadamente.
A acupuntura age sobre esse sistema, pois o estímulo com agulhas leva ao
cérebro impulsos que regulam a função do SNA, levando o organismo ao
equilíbrio.
A prática de meditação, ioga, técnicas de controle mental (filtrar os estímulos
exteriores que nos afligem) e técnicas respiratórias são aprendizados úteis que
ajudam também a normalização desse sistema.
Os monges e iogues estão sempre equilibrados mentalmente, passando a ideia de
que nada os afeta, e isso se deve ao fato do trabalho mental dedicado à
espiritualidade e também porque meditam longas horas por dia. E durante a
meditação há sempre o exercício de uma respiração controlada, que é favorável à
manutenção de nossa saúde.
Hoje a ciência explica os efeitos da respiração sobre o nosso sistema nervoso
autônomo e comprova como as técnicas de controle mental e respiratório
ensinadas há milênios são úteis na manutenção de nossa saúde mental e física.
Exemplo de respiração terapêutica: Respiração Pranayana. Tente
fazer esse exercício deitado sobre suas costas.
A respiração deve ser diafragmática lenta e mais profunda. Um ciclo de
inspiração mais expiração deve durar em média 10 segundos. Sendo que a
inspiração dure 3 segundos e a expiração dure 7 ou mais segundos.
Deve-se inspirar até a plenitude do pulmão, observando o abdômen se expandir
(experimente colocar as mãos sobre o abdômen para sentir seu movimento). E na
expiração, o abdômen vai murchando, levando o dobro do tempo (experimente
deixar seus lábios relaxados e entreabertos, controlando a saída do ar com sua
língua encostada no céu da boca).
Deve-se expulsar o ar dos pulmões aos poucos, de forma a controlar a duração do
tempo que o ar leva para ser expulso do pulmão.
Nesse processo de lentificar a respiração, a frequência cardíaca também
lentifica, levando ao relaxamento da mente e do corpo. Isso é usado para
controlar crises de ansiedade extrema, síndrome do pânico, cefaleias tensionais
etc.
Com disciplina de prática de
Assim como vamos à academia para condicionamento físico e não sofrermos de
dores no dia a dia, treinar o SNA através dessa técnica respiratória é preparar
o organismo para voltar ao normal com mais rapidez e facilidade, especialmente
quando for submetido ao estresse.
Portanto, precisamos urgentemente dedicar alguns minutos de nossa vida para
acionarmos esse sistema fantástico de autorregulação interna. Vivendo uma vida
plena, com a calma e a tranquilidade de um monge, com a mente produtiva e
lúcida, enfrentando de maneira equilibrada todas as atribuições da vida
moderna.
Autora: Jeanne Ming Chao, MD - CRM: 14122.
